Жителей Ревды всех возрастов, спортсменов и нет, приглашают поучаствовать во Всероссийском дне бега «Кросс нации — 2017». Забеги состоятся в субботу, 16 сентября, с 10.00. Дистанции массовых стартов пройдут на стадионе спортивного клуба «Темп» и парка Дворца культуры.
Программа Кросса нации
- 9.30 — формирование команд детских садов
- 9.55 — открытие соревнований
- 10.00 — старт команд детских садов на дистанцию 450 м
- 10.30 — формирование команд на старте, приветственное слово от администрации Ревды, забеги сильнейших спортсменов города на дистанцию 1 км
- 10.35 — VIP-забег на дистанции 1 км
- 10.40 — старт команд средних школ на дистанцию 1 км
- 11.10 — старт команд колледжей на дистанцию 1 км
- 11.30 — старт команд общественных организаций и предприятий на дистанцию 1 км, а также всех желающих
- Все забеги на дистанциях без учета времени
При регистрации участники забегов старше 18 лет письменно подтверждают ответственность за состояние своего здоровья и степень тренированности. Легкоатлеты выходят на старт при обязательном внесении их фамилий в командный список. После прохождения дистанций среди участников забегов будет распространяться сувенирная продукция. Пока известно, что будут выдавать фирменные значки, появятся ли фирменные футболки или что-то другое — узнаем ближе к выходным.
Чтобы подать командную заявку на участие, приходите в четверг, 14 сентября, с 9.00 до 17.00 в отдел по физкультуре и спорту администрации Ревды по адресу: ул. Цветников, 20. Для личного участия просто приходите на стар. Телефон для справок 3-33-73.
В Ревде забеги «Кросс наций» проходит с 2004 года, как и во всей России. В забегах традиционно участвуют воспитанники детских садов, ученики школ и студенты ревдинских колледжей, работники организаций и предприятий Ревды. Команду выставляет администрация Ревды.
Поначалу горожане бегали по улицам, ради чего перекрывали движение, но вот уже шестой год старты пройдут на стадионе СК «Темп». В прошлом году в нашем городе был поставлен рекорд по количеству легкоатлетов от мала до велика — на старт «Кросса нации» вышли 4777 человек (в прошлые годы количество бегунов не достигало четырех тысяч).
Как бежать, если вы не профессиональный спортсмен
На сайте проекта «Кросс нации» размещены полезные материалы для тех, кто впервые выйдет на старт в этом году. К примеру, там можно почерпнуть знания о том, как разминаться перед забегом, как одеться-обуться, как бежать и как восстанавливаться после пробежки.
Советы от профессионалов
Евгений Василенко, легкоатлет, Ревда:
— Качественная разминка проводится за 30-40 минут до старта. На нее обязательно выходить в теплой одежде. В нее может входить легкий десятиминутный бег, растяжка и специальные беговые упражнения. Плохо разогретые мышцы не дадут вам максимально результативно провести бег. Как бежать, чтобы не уставать? Следует рационально разложить свои силы по дистанции. Выбрать оптимальный темп бега, держать его. Финиш производить по ощущениям. Есть силы — увеличиваем темп, нет сил — терпим до финиша!
Правильное дыхание — залог того, что вы пройдете дистанцию от начала до конца. Требуется равномерное дыхание по всей дистанции. Даже если оно сбилось, стараемся выравнивать. От дыхания зависит исход забега. Обычно я дышу по такой схеме: два шага — вдох, два шага — выдох.
Важный психологический момент: если перед вами сломя голову проносится спортсмен, не нужно бежать за ним, бегите своим темпом. За исключением, конечно, случая, если вы сами находитесь в хорошей физической форме и готовы побороться за лидерство. После забега необходимо одеться, чтобы мышцам дать дополнительное тепло, для восстановления, а также — чтобы не заболеть.
А после того, как все закончится, рекомендую сделать «заминку» — легкий пятиминутный бег.
Сергей Михалев, тренер ДЮСШ по легкой атлетике
За неделю до стартов «Кросса наций — 2017» неподготовленному человеку необходимо провести минимум три непродолжительных тренировки через день. Первая и вторая тренировка: в течение 15 минут чередовать легкий бег с ходьбой. На третий день непрерывный бег в течение 15 минут.
В день «Кросса наций» пищу принимать не позднее чем за два часа до забега. Пища должна быть не «тяжелая» (например, исключить жареное мясо или картошку), какая-нибудь каша, хлеб с маслом, чай. Кофе не желателен, так как является мочегонным.
За 40 минут до старта необходимо размяться: медленный бег в течение 3-4 минут, сделать упражнение на растягивание мышц ног.
На старт желательно выйти в беговых кроссовках или спортивной обуви с толстой подошвой — это не роскошь, а защита ног. Кеды не рекомендуются. Одеваться следует по погоде.
